Jika anda kerap bekerja di meja untuk kerja komputer atau belajar, anda perlu duduk di atas mejakerusi pejabatyang dilaraskan dengan betul untuk badan anda untuk mengelakkan sakit belakang dan masalah.Seperti yang diketahui oleh doktor, pakar kiropraktik dan ahli fisioterapi, ramai orang mengalami ligamen yang terlalu tegang pada tulang belakang mereka dan kadang-kadang masalah cakera kerana duduk di atas yang tidak dipasang.kerusi pejabatuntuk jangka masa yang panjang.Walau bagaimanapun, melaraskan ankerusi pejabatadalah mudah dan hanya mengambil masa beberapa minit jika anda tahu cara menyesuaikannya dengan perkadaran badan anda.
1. Tetapkan ketinggian stesen kerja anda.Sediakan stesen kerja anda pada ketinggian yang sesuai.Situasi yang paling diingini ialah jika anda boleh menukar ketinggian stesen kerja anda tetapi beberapa stesen kerja membenarkan ini.Jika stesen kerja anda tidak boleh dilaraskan maka anda perlu melaraskan ketinggian kerusi anda.
1) Jika stesen kerja anda boleh dilaraskan kemudian berdiri di hadapan kerusi dan laraskan ketinggian supaya titik tertinggi berada di bawah tempurung lutut.Kemudian laraskan ketinggian stesen kerja anda supaya siku anda membentuk sudut 90 darjah apabila anda duduk dengan tangan anda diletakkan di atas meja.
2. Nilai sudut siku anda berkenaan dengan stesen kerja.Duduk sedekat mungkin dengan meja anda dengan selesa dengan lengan atas anda selari dengan tulang belakang anda.Biarkan tangan anda berada di permukaan stesen kerja atau papan kekunci komputer anda, yang mana anda akan gunakan lebih kerap.Mereka sepatutnya berada pada sudut 90 darjah.
1)Duduk di atas kerusi di hadapan stesen kerja anda sedekat mungkin dan rasa di bawah tempat duduk kerusi untuk kawalan ketinggian.Ini biasanya terletak di sebelah kiri.
2) Jika tangan anda lebih tinggi daripada siku maka tempat duduk terlalu rendah.Angkat badan anda dari tempat duduk dan tekan tuil.Ini akan membolehkan kerusi naik.Apabila ia mencapai ketinggian yang dikehendaki, lepaskan tuil untuk menguncinya pada tempatnya.
3) Jika tempat duduk terlalu tinggi, kekal duduk, tekan tuil, dan lepaskan apabila ketinggian yang dikehendaki dicapai.
3.Pastikan kaki anda diletakkan pada paras yang betul berbanding tempat duduk anda.Semasa duduk dengan kaki rata di atas tanah, luncurkan jari anda di antara paha dan tepikerusi pejabat.Perlu ada ruang selebar satu jari di antara paha dan paha andakerusi pejabat.
1) Jika anda sangat tinggi dan terdapat lebih daripada satu lebar jari antara kerusi dan paha anda, anda perlu menaikkankerusi pejabatserta stesen kerja anda untuk mencapai ketinggian yang sesuai.
2) Jika sukar untuk meluncurkan jari anda ke bawah paha anda, anda perlu mengangkat kaki anda untuk mencapai sudut 90 darjah pada lutut anda.Anda boleh menggunakan tempat letak kaki boleh laras untuk mencipta permukaan yang lebih tinggi untuk kaki anda berehat.
4. Ukur jarak antara betis anda dengan bahagian hadapan andakerusi pejabat.Kepalkan penumbuk anda dan cuba hantar di antara andakerusi pejabatdan belakang betis anda.Perlu ada ruang sebesar penumbuk (kira-kira 5 cm atau 2 inci) di antara betis anda dan tepi kerusi.Ini menentukan sama ada kedalaman kerusi adalah betul.
1) Jika ketat dan sukar untuk memuatkan penumbuk anda di dalam ruang, kerusi anda terlalu dalam dan anda perlu membawa penyandar belakang ke hadapan.Paling ergonomikkerusi pejabatmembolehkan anda berbuat demikian dengan memusingkan tuil di bawah tempat duduk di sebelah kanan.Jika anda tidak boleh melaraskan kedalaman kerusi, gunakan sokongan punggung rendah atau lumbar.
2) Jika terdapat terlalu banyak ruang antara betis anda dan tepi kerusi maka anda boleh melaraskan bahagian belakang ke belakang.Biasanya akan ada tuil di bawah tempat duduk di sebelah kanan.
3) Adalah penting bahawa kedalaman andakerusi pejabatadalah betul untuk mengelakkan daripada merosot atau membongkok semasa anda bekerja.Sokongan bahagian bawah belakang yang baik akan meminimumkan ketegangan pada belakang anda dan merupakan langkah berjaga-jaga yang baik terhadap kecederaan belakang bawah.
5. Laraskan ketinggian tempat letak belakang.Semasa duduk dengan betul di atas kerusi dengan kaki anda ke bawah dan betis anda seluas penumbuk dari tepi kerusi, gerakkan sandaran ke atas atau ke bawah agar muat di bahagian kecil belakang anda.Dengan cara ini ia akan memberikan sokongan terbesar untuk belakang anda.
1) Anda ingin merasakan sokongan yang teguh pada lengkung lumbar belakang bawah anda.
2) Perlu ada tombol di bahagian belakang kerusi yang membolehkan penyandarnya bergerak ke atas dan ke bawah.Memandangkan lebih mudah untuk menurunkan sandaran daripada menaikkannya semasa duduk, mulakan dengan menaikkannya ke atas semasa berdiri.Kemudian duduk di kerusi dan laraskan sandaran ke bawah sehingga muat di bahagian kecil belakang anda.
3)Tidak semua kerusi akan membenarkan anda melaraskan ketinggian sandaran.
6. Laraskan sudut sandaran agar sesuai dengan belakang anda.Tempat letak belakang hendaklah berada pada sudut yang menyokong anda semasa duduk dalam postur pilihan anda.Anda tidak perlu bersandar ke belakang untuk merasakannya atau bersandar lebih jauh ke hadapan yang anda suka duduk.
1) Akan ada tombol mengunci sudut sandaran di tempat di belakang kerusi.Buka kunci sudut sandaran belakang dan condong ke hadapan dan ke belakang sambil melihat monitor anda.Sebaik sahaja anda mencapai sudut yang dirasakan betul, kunci penyandar ke tempatnya.
2)Tidak semua kerusi membenarkan anda melaraskan sudut sandaran.
7. Laraskan tempat letak tangan kerusi supaya ia hampir tidak menyentuh siku anda apabila ia berada pada sudut 90 darjah.Tempat letak tangan sepatutnya hanya menyentuh siku anda apabila meletakkan tangan anda di atas meja atau papan kekunci komputer.Jika mereka terlalu tinggi maka mereka akan memaksa anda untuk meletakkan lengan anda dengan janggal.Lengan anda sepatutnya boleh diayun dengan bebas.
1)Rehatkan tangan anda pada tempat letak tangan semasa menaip akan menghalang pergerakan lengan biasa dan menyebabkan tekanan tambahan pada jari dan struktur sokongan anda.
2)Sesetengah kerusi memerlukan pemutar skru untuk melaraskan tempat letak tangan manakala yang lain mempunyai tombol yang boleh digunakan untuk melaraskan ketinggian tempat letak tangan.Periksa bahagian bawah tempat letak tangan anda.
3) Tempat letak tangan boleh laras tidak tersedia pada semua kerusi.
4) Jika tempat letak tangan anda terlalu tinggi dan tidak boleh dilaraskan maka anda harus mengeluarkan tempat letak tangan dari kerusi untuk mengelakkannya daripada menyebabkan sakit pada bahu dan jari anda.
8.Menilai tahap mata berehat anda.Mata anda harus sama rata dengan skrin komputer yang anda sedang kerjakan.Nilai ini dengan duduk di atas kerusi, tutup mata anda, halakan kepala anda terus ke hadapan dan perlahan-lahan membukanya.Anda sepatutnya melihat bahagian tengah skrin komputer dan boleh membaca segala-galanya di atasnya tanpa menegangkan leher anda atau menggerakkan mata anda ke atas atau ke bawah.
1) Jika anda perlu mengalihkan mata anda ke bawah untuk mencapai skrin komputer maka anda boleh meletakkan sesuatu di bawahnya untuk menaikkan parasnya.Sebagai contoh, anda boleh meluncurkan kotak di bawah monitor untuk menaikkannya ke ketinggian yang sepatutnya.
2)Jika anda perlu mengalihkan mata anda ke atas untuk mencapai skrin komputer maka anda harus cuba mencari cara untuk menurunkan skrin supaya ia betul-betul di hadapan anda.
Masa siaran: Nov-29-2022